Push-ups op parallettes zijn een geavanceerde variant van de traditionele push-up die een groter bewegingsbereik en meer comfort voor de pols bieden. Deze oefening richt zich voornamelijk op de borst, schouders en triceps, terwijl de core wordt aangesproken voor stabiliteit. Door parallettes te gebruiken, worden de handen opgetild, wat zorgt voor een diepere push-up en effectievere spieractivatie.

Doelspieren

Push-ups op parallettes richten zich op verschillende belangrijke spiergroepen en de verhoogde grip kan helpen het bewegingsbereik te vergroten, wat de intensiteit van de training verhoogt. Dit zijn de belangrijkste spieren die worden aangesproken:

1. Borst (Pectoralis Major)

De belangrijkste spiergroep die bij elke push-upvariant wordt aangesproken. Het uitgebreide bewegingsbereik op parallettes verhoogt de borstactivatie, vooral in het onderste deel van de beweging.

2. Schouders (Deltoids)

De voorste deltoids zijn zwaar betrokken, ondersteunen de duwende beweging en helpen het schoudergewricht te stabiliseren.

3. Triceps

De triceps worden aangesproken om de armen te strekken en de diepere push kan de tricepsactivatie nog meer benadrukken.

4. Kern (Rectus Abdominis en Obliques)

Kernspieren zorgen ervoor dat je lichaam stabiel en uitgelijnd blijft tijdens de push-up, vooral als je verschillende variaties gebruikt zoals pike of deficit push-ups.

5. Serratus Anterior

Deze spier ligt aan de zijkant van je ribbenkast en helpt bij de stabiliteit en protractie van je schouders, wat essentieel is voor een goede push-up.

Techniek

Handplaatsing

Plaats de parallettes op schouderbreedte of iets breder uit elkaar. Zorg ervoor dat de bases stabiel op de grond staan.

Startpositie

Grijp de parallettes stevig vast. Strek je benen achter je uit en balanceer op je tenen, waarbij je een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen. Span je kern, bilspieren en benen aan om een ​​stabiele plankpositie te behouden.

Afdalen

Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen, houd ze dicht bij je lichaam of iets wijder (afhankelijk van je favoriete push-upvorm). Laat jezelf zakken tot je borst iets onder het niveau van de parallettes komt om het bewegingsbereik te maximaliseren.

Stijgen

Duw door je handpalmen om je ellebogen te strekken en keer terug naar de beginpositie. Concentreer je op het aanspannen van je borst, schouders en triceps terwijl je omhoog duwt.

Progressie

Knie-push-ups

Als je een beginner bent, begin dan met push-ups op je knieën om de eerste kracht op te bouwen.

Schuine push-ups

Plaats je parallettes op een verhoogd oppervlak (zoals een bank of Cloud Parallettes in maat M) om de intensiteit te verminderen.

Standaard push-ups

Voer normale push-ups uit op de vloer om fundamentele kracht op te bouwen.

Verhoogde voeten-push-ups

Hef je voeten op een bank of box om de moeilijkheidsgraad te verhogen en je schouders meer aan te spannen.

Plyometrische push-ups

Voeg een explosief element toe door omhoog te duwen met voldoende kracht om je handen van de parallettes te tillen.

Tips

Grip

Houd de parallettes stevig vast om stabiliteit en controle te garanderen.

Lichaamsuitlijning

Houd je lichaam in een rechte lijn tijdens de beweging. Voorkom dat je heupen doorzakken of te hoog komen.

Gecontroleerde beweging

Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit, vooral tijdens de afdaling.

Ademhaling

Adem in terwijl je je lichaam laat zakken en adem uit terwijl je weer omhoog duwt.

Het gebruik van parallettes verhoogt niet alleen de intensiteit van een normale push-up, maar verbetert ook de controle en stabiliteit, waardoor het een geweldige optie is voor het opbouwen van functionele bovenlichaam- en kernkracht. Vind je nieuwe hoogtepunt in kracht met onze elite parallettes.