Takže, prihlásili ste sa na Ironmana. To znamená, že ste dobrovoľne súhlasili s tým, že odplávate 3,8 km, odjazdíte na bicykli 180 km a potom, len tak pre zábavu, zabehnete maratón. Ste v poriadku? Potrebujeme sa porozprávať?
Žarty bokom, ak ste v tejto hre, viete, nejde len o prežitie—ide o efektivitu, silu a odolnosť. A tu je zlom: gymnastické kruhy sú jedným z najlepších nástrojov, ako byť silnejší, efektívnejší a menej pravdepodobne skončiť v kaluži ľútosti v cieli.
Plávanie: Kĺzajte ako delfín, nie ako topiaca sa mačka
Vo vode by každý záber mal posúvať vpred, nie míňať zbytočne energiu. Slabá vrchná časť tela = pomalé, lenivé plávanie = vyčerpáte zásoby energie ešte skôr, než sa dostanete k zábavnej časti (prezradím: ani bicykel nie je tá zábavná časť).
Prečo kruhy?
- Príťahy a veslovanie na kruhoch napodobňujú techniku kraulového záberu, takže latissimy a ramená naozaj robia svoju prácu.
- Podpory v stoji na kruhoch zlepšujú stabilitu ramien—čiže menej zranení, viac sily a menej chaotických pohybov.
- Zapojenie stredu tela pri cvičeniach na kruhoch udržia telo v línii namiesto toho, aby ste sa prepadli ako kameň priviazaný o kotvu.
Vyskúšajte toto
Archer veslovanie na kruhoch – Buduje jednostrannú silu ťahu pre silnejší záber. Pretože psie plávanie vás ďaleko nedostane.
Cyklistika: Prestaňte sa hrbiť ako unavená žirafa
Vy myslíte si si myslíte, že cyklistika je len o nohách, však? Zle. Slabý stred tela = márnenie energie = bolesť chrbta = tragická fotka zo závodu, ktorú vaši priatelia budú navždy screenshotovať.
Prečo kruhy?
- L-sity a planki na kruhoch spevňuje vytrvalosť stredu tela, takže udržíte aero polohu bez toho, aby ste vyzerali ako topiaca sa sviečka.
- Kľuky a dipy na kruhoch posilňujú ramená a bicepsy, aby podporili držanie tela i výkon.
- Pozícia s falošným úchopom na kruhoch rozvíjajú vytrvalosť predlaktí—aby ste nestratili cit v rukách už po 100 km.
Vyskúšajte toto
L-Sit do Tuck Hold – Vytrvalosť stredu tela do zásoby. Bonus: Vyzeráte pritom ako nindža zo sveta gymnastiky.
Beh: Pretože rozklepané nohy nie sú pekný pohľad
Po plávaní a bicyklovaní je vaše telo prosí o zľutovanie. Ale nie—teraz musíte zabehnúť 42 km. Ak vám povolí držanie tela, ide dole aj váš pretek.
Prečo kruhy?
- Jednoručné príťahy na kruhoch zlepšujú bežecké držanie tela a minimalizujú nerovnováhy—aby ste neskončili známym „Ironman shuffle“ štýlom.
- Bulharské drepy na kruhoch udržia kolená a bedrá stabilné, lebo dokĺzať do cieľa v krívaní nie je váš sen.
- Výbušné kľuky na kruhoch posilnia hornú časť tela, aby ste v posledných 10 km nevyzerali ako T-Rex.
Vyskúšajte toto
Bulharské drepy na kruhoch – Pretože aj nohy ešte musia makať, hoci vo vnútri už kričia.
Psychická odolnosť: Ironman faktor X
Ironman je drsné. V istej chvíli vám mozog povie: „Čo keby sme to proste vzdali?“ A vtedy nastupuje tréning nielen tvoje telo, ale aj myseľ prichádza.
Prečo kruhy?
Gymnastické kruhy ťa prinútia ovládnuť vlastnú váhu. Žiadne stroje, žiadne skratky. Budeš sa triasť, zápasiť a musíš prekonávať nepohodlie— presne ako v preteku.
Vyskúšajte toto
Maximálna podpora na kruhoch – Keď sa ti začnú triasť ruky, predstieraj, že sa držíš zdravého rozumu na 35. kilometri behu.
Trénuj múdrejšie, pretekaj silnejšie
Ak chceš rozdrviť Ironmana, nie len ho prežiť, tvoj tréning musí byť múdrejší. Gymnastické kruhy budujú silu, kontrolu a odolnosť, ktoré sa priamo prenášajú do tvojho výkonu.
A najlepšie na tom? Sú prenosné. Vezmi ich kamkoľvek, trénuj kedykoľvek. Bez výhovoriek, posilňovňa nie je potrebná.
Tak si vezmi pár MARMATI gymnastických kruhov, trénuj múdrejšie, a urob svoj ďalší Ironman najsilnejším doteraz.
A keď prekonáš svoje osobné maximum, nezabudni, kto ti povedal o kruhoch. Prijímame poďakovania, medaily aj proteinové tyčinky.
