Turnringe gehören zu den universellsten Sportgeräten und erlebten ihre ersten berühmten Momente bereits am Ende des Römischen Reiches. Mehr zu den Anfängen der Turnringe erfahren Sie in unserer Story.

Aber heute bringen wir Ihnen neue Übungen bei oder erinnern Sie an die, die Sie bereits erlebt haben. Gelegentlich hört man die Meinung, dass Turnringe nur begrenzte Möglichkeiten für Körperbewegungen bieten. Sie haben vielleicht auch gehört, dass es eine Herausforderung ist, an Turnringen zu trainieren. Zum Glück kann es eine Herausforderung sein, aber es kann auch einfach sein. Es hängt davon ab, wie Sie Ihre Gymnastikringe während des Trainings aufstellen.

All das erfahren Sie in diesem einzigartigen Leitfaden. Hier kommen 15 Übungen an Turnringen:

 

1  Unterstützter Ring Taucht Vertikal Ein

Unterstützte Ring Dips sind eine nützliche Übung zur Entwicklung der Kraft und Stabilität des Oberkörpers, insbesondere für den Trizeps, die Brust und die Schultern.

Mit dieser Variante können Sie nach und nach Kraft und Technik aufbauen, bevor Sie zu Ring Dips ohne fremde Hilfe übergehen. Unterstützte Ring-Dips helfen dabei, die Muskelkraft zu verbessern, die Definition des Oberkörpers zu verbessern und die allgemeine Stabilität zu verbessern. Wenn Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, kann dies ein herausforderndes und dennoch lohnendes Trainingserlebnis sein.

Richtungen

• Passen Sie die Länge Ihrer Träger an die Position Ihrer Taille an.
• Fassen Sie zunächst die Ringe fest an.
• Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Oberkörper in einer vertikalen Position befindet.
• Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Ellenbogen einen 90-Grad-Winkel erreichen.
• Zurück in die Ausgangsposition drücken.

 

Mach es einfacher
Benutzen Sie Widerstandsbänder oder lassen Sie sich von einem Helfer dabei unterstützen, indem er Ihre Beine festhält oder Ihnen bei der Bewegung leichte Unterstützung leistet.

Fordere dich heraus
Gehen Sie ohne Hilfe zu Ringeinbrüchen über.

2  Bizepscurls

Spüren Sie das Brennen, während Sie Ihre Muskeln beanspruchen und die Schwerkraft mit dem klassischen Bizepscurl an Turnringen überwinden. Diese Übung ist eine fantastische Möglichkeit, die Kraft Ihres Bizeps zu entfesseln und die Kraft und Definition des Oberarms zu entwickeln.

Der Bizepscurl an Turnringen fordert nicht nur Ihren Bizeps, sondern auch Ihre Griffkraft und die allgemeine Stabilität des Oberkörpers. Indem Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie Ihren Bizeps effektiv trainieren und stärken, was zu geformten und kräftigen Armen führt.

Richtungen

• Beginnen Sie damit, die Ringe mit einem Untergriff und vollständig ausgestreckten Armen zu greifen.
• Halten Sie Ihre Oberarme stationär, beugen Sie Ihre Ellbogen und krümmen Sie Ihren Körper nach oben, wobei Sie Ihre Hände zu Ihren Schultern führen.
• Spannen Sie Ihren Bizeps am oberen Ende der Bewegung an und senken Sie sich dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

Mach es einfacher
Verkürzen Sie die Länge Ihres Gurtes und halten Sie sich dabei in einer aufrechten Position.

Fordere dich heraus
Erhöhen Sie die Länge der Gurte und bringen Sie sich mehr in eine horizontale Position. Alternativ führen Sie einen einarmigen Bizepscurl durch. Sobald Sie den Bizeps-Curl gemeistert haben, fahren Sie mit dem Klimmzug fort.

3  Klimmzüge

Diese Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Oberkörper zu beanspruchen und den Schwung zu spüren, sich hochzuziehen, um die Ringe zu erobern. Klimmzüge an Turnringen bieten ein dynamisches und anspruchsvolles Training, das die Rücken-, Arm- und Schultermuskulatur beansprucht.

Klimmzüge an Turnringen stärken nicht nur Kraft und Muskelausdauer, sondern verbessern auch die Griffkraft und die allgemeine Stabilität des Oberkörpers. Indem Sie diese Übung in Ihr Fitnessprogramm integrieren, können Sie die Kraft Ihres Oberkörpers steigern und Ihr Fitnessniveau verbessern.

Richtungen

• Fassen Sie den Ring schulterbreit oder etwas näher mit der Unterhand.
• Halten Sie Ihre Oberarme ruhig, beugen Sie Ihre Ellbogen und krümmen Sie Ihren Körper nach oben, bis Sie Ihr Kinn über die Ringe ziehen.
• Versuchen Sie, so hoch wie möglich zu ziehen, mit dem Ziel, die Ringe mit Ihrer Brust zu berühren.
• Senken Sie sich langsam zurück in die Ausgangsposition, bis Sie Ihre Arme strecken.

Mach es einfacher
Benutzen Sie Widerstandsbänder oder lassen Sie sich von einem Spotter unterstützen. Verringern Sie die Stärke der Widerstandsbänder schrittweise, bis Sie Klimmzüge ohne Widerstandsbänder ausführen können.

Fordere dich heraus
Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie einen Widerstand mit einem Gewicht hinzufügen. Als Gewicht können Sie entweder eine Gewichtsweste oder eine hinter dem Knie platzierte Hantel verwenden. Versuchen Sie alternativ, Ihr Kinn abwechselnd direkt über eine Hand zu ziehen. Sie können Klimmzüge auch in der L-Sitzposition durchführen, was Ihre Bauchmuskeln fordert.

4  Ring Dips

Beanspruchen Sie Ihren Trizeps, Ihre Brust und Ihre Schultern mit der herausfordernden und effektiven Übung, Ihren Körper zwischen den Turnringen zu senken und anzuheben. Diese Übung zielt auf mehrere Oberkörpermuskeln ab und bietet eine großartige Gelegenheit, Kraft aufzubauen, die Stabilität zu verbessern und Ihre Gesamtfähigkeit im Oberkörper zu verbessern. Es erhöht die Kraft Ihrer Druckmuskeln, die für fortgeschrittene Positionen wie Planche- und Handstand-Liegestütze wichtig sind.

Diese als Ring Dips bezeichnete Bewegung wirkt sich nicht nur auf die Zielmuskelgruppen aus, sondern beansprucht auch stabilisierende Muskeln im gesamten Oberkörper.

Indem Sie Ring-Dips in Ihre Trainingsroutine integrieren, können Sie effektiv Muskeln aufbauen, die Stabilität verbessern und Ihre allgemeine Kraft und Fitness im Oberkörper verbessern.

Richtungen

• Fassen Sie zunächst die Ringe fest und positionieren Sie sich mit geradem und gestrecktem Körper in einer Plankenposition.
• Senken Sie Ihren Körper ab, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie nah an Ihren Seiten halten, bis Ihre Brust die Höhe der Ringe erreicht.
• Drücken Sie sich durch Ausstrecken der Arme wieder in die Ausgangsposition zurück.

Mach es einfacher
Wenn Ihnen Ring-Dips zu intensiv sind, versuchen Sie es zunächst mit Dips an Riegeln. Sie können Widerstandsbänder auch mit den Händen greifen und mit den Knien an Widerstandsbändern hängen lassen.

Fordere dich heraus
Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie mit einer Gewichtsweste Widerstand leisten.

5  Hängender Kniebeuge-Halt

Fordern Sie Ihre Kern- und Oberkörperkraft mit dem hängenden Kniebeugengriff heraus. Diese Übung trainiert die Bauchmuskeln, die Hüftbeuger und die Oberkörpermuskulatur und sorgt so für ein herausforderndes und effektives Training.

Der hängende Kniebeugengriff stärkt nicht nur Ihren Rumpf, sondern verbessert auch die Griffkraft und die allgemeine Stabilität des Oberkörpers. Indem Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie Ihre Kernkraft stärken, die Körperkontrolle verbessern und eine größere Kraft und Stabilität des Oberkörpers entwickeln.

Richtungen

• Beginnen Sie, indem Sie mit ausgestreckten Armen an einer Stange oder einem Turnring hängen.
• Spannen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie Ihre Knie in Richtung Brust, sodass Sie eine angezogene Position einnehmen.
• Halten Sie diese Position für eine bestimmte Zeit und konzentrieren Sie sich dabei darauf, die richtige Form beizubehalten und Ihre Rumpfmuskulatur durchgehend zu beanspruchen.

Mach es einfacher
Wenn Sie den Tuck Hold nicht ausführen können, heben Sie zunächst die an den Knien angewinkelten Beine mehrmals an und bringen Sie sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Fordere dich heraus
Ad Gewichtsweste als Widerstand. Wenn Sie diese Übung meistern, fahren Sie mit dem Halten des Hebels fort.

6  Eismaschinen

Diese herausfordernde Übung testet Ihre Kernkraft und beansprucht Ihre Hüftbeugemuskeln für ein komplettes Bauchtraining.

Die Gym Rings Ice Cream Maker-Übung ist eine dynamische Bewegung, die auf Ihre Bauch- und Hüftbeuger abzielt und dabei hilft, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken und zu formen und gleichzeitig die Kraft Ihrer Hüftbeuger zu verbessern. Wenn Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, tragen Sie zu einem definierteren Mittelteil und einer verbesserten funktionellen Kraft Ihrer Hüftbeuger bei. Machen Sie sich bereit für die Herausforderung und genießen Sie die süßen Belohnungen stärkerer Bauch- und Hüftbeuger.

Richtungen

• Beginnen Sie oben in der Klimmzugposition.
• Bewegen Sie sich in eine vordere Hebelposition.
• Gehen Sie zurück zum oberen Ende des Klimmzugs.
• Behalten Sie die kontinuierliche Bewegung bei, sodass Sie das Gefühl haben, zu wippen.

Mach es einfacher
Beugen Sie Ihre Knie in der vorderen Hebelposition.

Fordere dich heraus
Halten Sie die Position eines vorderen Hebels so lange, wie Sie ihn handhaben können, ohne Ihren Rumpf oder Ihre Knie zu beugen.

7 Knieheben

Spüren Sie das Brennen und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihre Knie in Richtung Brust heben. Diese herausfordernde Übung ist eine äußerst effektive Möglichkeit, Ihre Körpermitte gezielt zu trainieren und zu stärken.

Knieheben ist eine großartige Übung zum Aufbau der Rumpfmuskulatur und zur Entwicklung geformter Bauchmuskeln. Sie beanspruchen mehrere Bauchmuskeln, darunter den geraden Bauchmuskel und die unteren Bauchmuskeln.

Richtungen

• Hängen Sie zunächst an einer Stange oder nutzen Sie Gymnastikringe mit vollständig ausgestreckten Armen.
• Halten Sie Ihren Oberkörper stabil und heben Sie Ihre Knie in Richtung Brust.
• Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zu nutzen, um die Bewegung voranzutreiben.
• Senken Sie Ihre Beine langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

Mach es einfacher
Dies ist die Anfängerposition, bevor Sie Beinheben durchführen können. Wenn Sie jedoch nicht in der Lage sind, Knieheben durchzuführen, versuchen Sie es mit Widerstandsbändern.

Fordere dich heraus
Führen Sie seitliche Knieheben abwechselnd durch. Versuchen Sie, mit den Knien Ihre rechte Schulter zu berühren, dann Ihre linke. Alternativ können Sie mit dem Beinheben fortfahren.

8  Beinheben

Trainieren Sie Ihre unteren Bauchmuskeln, Hüftbeuger und schrägen Bauchmuskeln mit der Übung „Gym Rings Leg Raises“. Diese kraftvolle Bewegung hilft Ihnen, ein solides Fundament aufzubauen und eine beeindruckende Rumpfstabilität zu erreichen.

Gym Rings Leg Raises sind eine herausfordernde und effektive Übung, die Ihren gesamten Rumpf beansprucht. Wenn Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie Ihre unteren Bauchmuskeln stärken, Ihre Hüftbeuger trainieren und Ihre schrägen Muskeln beanspruchen. Diese Übung baut nicht nur einen starken Rumpf auf, sondern verbessert auch die allgemeine Stabilität des Rumpfes und hilft Ihnen, tägliche Aktivitäten mit Leichtigkeit und Effizienz auszuführen.

Richtungen

• Hängen Sie zunächst mit vollständig ausgestreckten Armen an den Ringen.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihre Beine anheben, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Rumpfkraft zu nutzen, um sie in Richtung der Oberseite der Ringe zu heben.
• Halten Sie Ihre Beine während der gesamten Bewegung gerade und kontrolliert.
• Senken Sie Ihre Beine kontrolliert wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang.

Mach es einfacher
Wenn Sie Probleme mit der Beweglichkeit Ihrer Knie haben, beugen Sie die Knie leicht. Vermeiden Sie es, den Winkel der Schultern zu verändern.

Fordere dich heraus
Fügen Sie Knöchelgewichte hinzu.

9  Ring Klimmzug

Erreichen Sie neue Höhen in der Oberkörperkraft und bauen Sie einen beeindruckenden Rücken auf mit der klassischen Klimmzugübung. Klimmzüge sind eine hochwirksame Verbundübung, die vor allem auf die Rückenmuskulatur zielt, darunter den Latissimus dorsi, den Rautenmuskel und den Trapezius.

Klimmzüge stärken nicht nur Ihre Rückenmuskulatur, sondern beanspruchen auch Ihre Arme, Schultern und Ihren Rumpf. Sie fördern die Kraft des Oberkörpers, verbessern die Griffkraft und tragen zur allgemeinen funktionellen Fitness bei.

Richtungen

• Fassen Sie eine Stange im Obergriff, die Hände sind etwas weiter als schulterbreit auseinander.
• Hängen Sie mit vollständig ausgestreckten Armen und spannen Sie dann Ihre Rückenmuskeln an, um Ihren Körper nach oben zu ziehen, bis sich Ihr Kinn über der Stange befindet.
• Versuchen Sie, Ihre Brust zur Stange zu bringen, nicht Ihre Schultern.
• Senken Sie sich kontrolliert wieder ab und wiederholen Sie die Bewegung.

Mach es einfacher
Verwenden Sie ein Widerstandsband, um die Herausforderung zu verringern. Versuchen Sie optional, Klimmzüge zu machen.

Fordere dich heraus
Fügen Sie Gewicht hinzu, um die Herausforderung zu erhöhen, oder führen Sie Klimmzüge in der L-Sitzhaltung durch.

10 Ring-Liegestütz

Verbessern Sie die Kraft Ihres Oberkörpers und entwickeln Sie eine kraftvolle Brust, Schultern und Arme mit der zeitlosen Übung von Liegestützen. Liegestütze sind eine vielseitige und effektive Verbundübung, die mehrere Muskelgruppen beansprucht, darunter Brust (Brustmuskeln), Schultern (Deltamuskeln), Trizeps und Rumpf.

Liegestütze können an Ihr Fitnessniveau angepasst werden, sodass Sie mit zunehmender Kraft schrittweise Fortschritte machen können. Wenn Sie regelmäßig Liegestütze in Ihr Trainingsprogramm einbauen, können Sie die Oberkörperkraft stärken, die Muskelausdauer verbessern und einen runden Körperbau entwickeln. Fordern Sie sich selbst mit Liegestützen heraus und erleben Sie die Vorteile einer gesteigerten Kraft und Stabilität des Oberkörpers.

Haben Sie nach Liegestützen zerkratzte Arme? Das ist das Problem bei mittelmäßigen Turnringen. Sie müssen keinen neuen Satz Turnringe kaufen, sondern können diese einfach mit einzigartigen, besonders weichen Riemen aufrüsten, die in mehreren Farben erhältlich sind.

Richtungen

• Beginnen Sie in einer Plank-Position, wobei Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander sind und die Finger nach vorne zeigen.
• Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Ellbogen beugen und dabei nahe an Ihren Seiten halten, bis sich Ihre Brust knapp über dem Boden befindet.
• Drücken Sie sich durch Ausstrecken der Arme wieder in die Ausgangsposition zurück.
• Konzentrieren Sie sich darauf, während der gesamten Bewegung eine gerade Linie von Kopf bis Fuß beizubehalten.

Mach es einfacher
Passen Sie die Höhe der Ringe nach Wunsch an und beeinflussen Sie so den Schwierigkeitsgrad. Je höher die Ringe dank Riemenlängenverstellung sind, desto einfacher sind Liegestütze.

Fordere dich heraus
Fügen Sie Gewicht hinzu, um die Herausforderung zu erhöhen, indem Sie entweder eine Gewichtsweste anbringen oder Gewichte auf Ihren Rücken legen.

11  Ringfliegen

Entwickeln Sie starke und gut definierte Brustmuskeln mit Ringfliegen, einer herausfordernden Übung, die Ihre Brustmuskeln trainiert. Ringfliegen sind eine Variante der klassischen Brustfliege-Übung, die mit Turnringen durchgeführt wird.

Ringfliegen trainieren nicht nur Ihre Brustmuskulatur, sondern beanspruchen auch Ihre Schultern und Arme als stabilisierende Muskeln. Diese Übung hilft, die Kraft der Brustmuskulatur zu verbessern, die Muskeldefinition zu verbessern und die allgemeine Stabilität des Oberkörpers zu verbessern. Das Einbeziehen von Ringfliegen in Ihr Trainingsprogramm kann eine effektive Möglichkeit sein, Ihre Brustmuskulatur zu trainieren und eine ausgewogene Oberkörperkraft zu erreichen.

Nehmen Sie die Herausforderung des Ringfliegens an und erleben Sie die Vorteile einer stärkeren und geformteren Brust.

Richtungen

• Beginnen Sie damit, die Ringe mit ausgestreckten Armen vor sich zu halten.
• Lehnen Sie sich leicht nach vorne und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie.
• Öffnen Sie in dieser Position Ihre Arme weit und lassen Sie die Ringe nach außen wandern, bis Sie eine Dehnung in Ihren Brustmuskeln spüren.
• Kontrollieren Sie die Bewegung, während Sie die Ringe in die Ausgangsposition zurückbringen, und beanspruchen Sie dabei Ihre Brustmuskeln.
• Halten Sie Ihre Arme während der gesamten Bewegung ausgestreckt.

Mach es einfacher
Auch hier gilt: Je höher die Turnringe eingestellt sind, desto einfacher wird die Übung. Sie können dieser Übung Abwechslung verleihen, indem Sie im ersten Satz an einer höheren Position beginnen und dann die Länge mit jedem nächsten Satz etwas niedriger anpassen. Mit unserer innovativen Schnellverschlussschnalle lässt sich die Gurtlänge ganz einfach anpassen.

Fordere dich heraus
Fügen Sie Gewicht hinzu, um die Herausforderung zu erhöhen, indem Sie entweder eine Gewichtsweste anbringen oder Gewichte auf Ihren Rücken legen.

12 Ringreihen

Bauen Sie mit Ringrudern einen starken und definierten Rücken auf, eine äußerst effektive Übung, die Ihre oberen Rückenmuskeln, einschließlich der Rhomboiden und des Latissimus dorsi, anspricht. Ringreihen sind eine horizontale Zugübung, die auch Ihre Arme, Schultern und den Rumpf beansprucht.

Indem Sie Ringrudern in Ihr Trainingsprogramm integrieren, können Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken, die Körperhaltung verbessern und die allgemeine Kraft und Stabilität des Oberkörpers verbessern. Fordern Sie sich mit Ringrudern heraus und genießen Sie die Vorteile eines stärkeren und definierteren Rückens.

Richtungen

• Stellen Sie die Ringe auf eine geeignete Höhe ein, bei der Ihr Körper angewinkelt ist und Ihre Arme vor Ihnen ausgestreckt sind.
• Fassen Sie die Ringe im Obergriff und positionieren Sie sich mit geradem Körper, den Fersen auf dem Boden und gebeugten Knien.
• Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, ziehen Sie Ihre Brust nach oben in Richtung der Ringe und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Versuchen Sie im Idealfall, die Ringe leicht unter Ihre Brust zu ziehen, um die Kraft in den für die Gymnastik wichtigen Muskelgruppen zu steigern.
• Senken Sie sich kontrolliert wieder ab und wiederholen Sie die Bewegung.

Mach es einfacher
Ringreihen können durch Anpassen des Körperwinkels an Ihre Kraft und Ihr Fitnessniveau angepasst werden. Je kürzer die Riemenlänge eingestellt ist, desto leichter fallen die Reihen aus.

Fordere dich heraus
Strecken Sie die Beine, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Sie können Ihre Beine auch auf die Box stellen, um Ihre Beine in eine höhere horizontale Position als Ihre Brust zu bringen. Der naheliegendste Weg, das Ringrudern anspruchsvoller zu gestalten, besteht darin, das Training mit mehr Gewicht zu versehen.

13  Gerader Armhalt

Testen Sie Ihre Kraft und Stabilität mit dem geraden Armhalten, einer Übung, die Ihre Schulter-, Rumpf- und Oberkörpermuskulatur trainiert. Beim geraden Armhalten halten Sie Ihren Körper in einer plankenähnlichen Position mit vollständig ausgestreckten Armen und konzentrieren sich darauf, von Kopf bis Fuß eine gerade Linie beizubehalten. Diese Übung beansprucht in erster Linie die Muskeln Ihrer Schultern, einschließlich der Deltamuskeln und des Trapezius, und aktiviert gleichzeitig Ihre Rumpfmuskulatur für Stabilität.

Das Halten des gestreckten Arms ist eine herausfordernde Übung, die dabei hilft, die Schulterstabilität, die Kraft des Oberkörpers und die allgemeine Rumpfkontrolle zu verbessern.

Richtungen

• Positionieren Sie sich zunächst in einer Klimmzugposition, wobei Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander liegen.
• Spannen Sie Ihren Rumpf an und strecken Sie Ihre Arme aus. Halten Sie Ihren Körper gerade und vermeiden Sie ein Durchhängen oder Beugen der Hüften.
• Drehen Sie die Handgelenke in die Position, in der Ihre Handflächen nach vorne zeigen.
• Halten Sie diese Position für eine bestimmte Zeit und konzentrieren Sie sich dabei darauf, die richtige Form beizubehalten und Ihre Muskeln durchgehend zu beanspruchen.

Mach es einfacher
Verwenden Sie Widerstandsbänder, um es einfacher zu machen.

Fordere dich heraus
Fügen Sie Ihrer Übung ein Gewicht hinzu. Optional können Sie versuchen, die Position so lange wie möglich zu halten. Es muss ein gewisses Limit geben, und wahrscheinlich können Sie einen Weltrekord von 2 Stunden und 39 Minuten angreifen.

14  Trizepsverlängerung

Zielen und stärken Sie Ihren Trizeps mit Trice-Extensions, einer äußerst effektiven Übung, die die Muskeln auf der Rückseite Ihrer Oberarme isoliert und beansprucht. Trizepsverlängerungen zielen effektiv auf den Trizeps ab und stärken ihn, was zu einer verbesserten Armkraft und -definition beiträgt. Sie wirken auch stabilisierend auf die Schulter- und Brustmuskulatur ein.

Wenn Sie Trizepsverlängerungen in Ihre Trainingsroutine integrieren, können Sie Ihre Trizepskraft verbessern, die Armästhetik verbessern und eine größere funktionelle Kraft des Oberkörpers entwickeln. Fordern Sie Ihren Trizeps mit Trizepsverlängerungen heraus und genießen Sie die Vorteile stärkerer und definierterer Arme.

Richtungen

• Stellen Sie die Ringe auf eine geeignete Höhe ein.
• Halten Sie die Ringe im Obergriff und positionieren Sie sich mit abgewinkeltem Körper von den Ringen und ausgestreckten Armen.
• Halten Sie Ihre Oberarme nah an Ihren Seiten und beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Körper in Richtung der Ringe zu senken.
• Behalten Sie die Kontrolle und strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition. Konzentrieren Sie sich dabei während der gesamten Bewegung auf die Anspannung Ihres Trizeps.

Mach es einfacher
Passen Sie die Intensität an, indem Sie die Riemenlänge anpassen. Je höher die Ringe positioniert sind, desto einfacher ist die Übung.

Fordere dich heraus
Verfolgen Sie die Position der Ringe. Versuchen Sie es optional mit einarmigen Trizepsverlängerungen.

15  Tuck-Hebel halten

Der Tuck-Hebel-Halt ist eine fortgeschrittene Körpergewichtsübung, die ein hohes Maß an Rumpfstabilität und Oberkörperkraft erfordert.
Der Hebelgriff zielt in erster Linie auf Ihre Rumpfmuskulatur ab, einschließlich des geraden Bauchmuskels und der schrägen Bauchmuskeln, während gleichzeitig auch die Muskeln Ihres Oberkörpers wie Schultern und Arme beansprucht werden. Es handelt sich um eine Übung für Fortgeschrittene, die Ihre Kraft, Ihr

Gleichgewicht und Ihre Körperbeherrschung herausfordert.
Indem Sie den Tuck-Hebel-Halt in Ihre Trainingsroutine integrieren, können Sie Ihre Kernkraft verbessern, die allgemeine Körperstabilität verbessern und eine bessere Kontrolle über Ihre Bewegungen erlangen. Gehen Sie mit dem Tuck-Hebel-Halt an neue Grenzen und genießen Sie die Vorteile eines stärkeren und belastbareren Kerns.

Richtungen

• Greifen Sie einen Turnring im Obergriff.
• Heben Sie Ihre Beine an und ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brust, sodass eine angezogene Position entsteht.
• Spannen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie Ihren Körper langsam vom Boden ab. Halten Sie dabei Ihren Körper horizontal und parallel zum Boden.
• Halten Sie diese Position so lange wie möglich und konzentrieren Sie sich dabei darauf, die richtige Form beizubehalten und Ihre Rumpf- und Oberkörpermuskulatur zu aktivieren.

Mach es einfacher
Nutzen Sie die Kraft von Widerstandsbändern, um die Position des Kniehebels beizubehalten. Optional können Sie Ihre Kraft durch Auf- und Abschwingen von der Ausgangsposition des Kniehebels zur Position des Kniehebels steigern.

Fordere dich heraus
Gehen Sie zum Halten des Vorderhebels über, indem Sie Ihre Beine ausstrecken. Wenn das Strecken beider Beine zu schwierig für Sie ist, strecken Sie nur ein Bein aus, wenn Sie sich in der Kniehebelposition befinden. Sie werden Ihre Kraft nach und nach aufbauen.

Generell kann die Länge der Gurte die Trainingsintensität an Turnringen deutlich verringern oder steigern. Aus diesem Grund ist die intuitive Längenverstellung beim Training an Turnringen so wichtig. Sie möchten nicht Ihre Zeit (und Ihre Nerven) damit verschwenden, die Länge durchschnittlicher Turnringe anzupassen, die den Markt zu stark durchdringen. Wenn Sie Fragen zu einer bestimmten Übung haben, können Sie uns gerne per Chat, Telefonanruf oder E-Mail an hello@marmati.com kontaktieren. Wir wünschen Ihnen ein herausforderndes und erlebnisreiches Training.

Führen Sie die 15 in diesem Leitfaden vorgestellten Turnring-Übungen mit den besten Turnringen der Welt durch.

• Länge intuitiv anpassen,
• Erleben Sie weichen und griffigen Griff,
• Vermeiden Sie Hautverbrennungen mit glatten Trägern
• und drücken Sie Ihren Respekt für den Planeten aus.

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