Kliky na paraletách sú pokročilou variáciou tradičných klikov, ktoré ponúkajú zvýšený rozsah pohybu a zvýšené pohodlie pre zápästie. Toto cvičenie sa primárne zameriava na hrudník, ramená a triceps, pričom zapája jadro pre stabilitu. Používanie paraliet zdvíha ruky, čo umožňuje hlbší ponor a efektívnejšiu aktiváciu svalov.

Cieľové svaly

Kliky na paraletách sa zameriavajú na niekoľko kľúčových svalových skupín a zvýšená priľnavosť môže pomôcť zvýšiť rozsah pohybu a pridať intenzitu tréningu. Tu sú zapojené primárne svaly:

1. Hrudník (Pectoralis Major)

Primárna svalová skupina, ktorá je zapojená v akejkoľvek variácii klikov. Rozšírený rozsah pohybu na paraletách zvyšuje aktiváciu hrudníka najmä v spodnej časti pohybu.

2. Ramená (deltoidy)

Predné deltoidy sú silne zapojené, podporujú tlak a pomáhajú stabilizovať ramenné kĺby.

3. Triceps

Tricepsy sú zapojené pri vystretí rúk a hlbší tlak môže aktiváciu tricepsu ešte viac zdôrazniť.

4. Jadro (Rectus Abdominis a Obliques)

Svaly jadra tela sa zapájajú, aby udržali vaše telo stabilné a zarovnané počas klikov, najmä ak používate rôzne variácie, ako sú kliky s nohami vyloženými na plyoboxe.

5. Serratus Predný

Tento sval, ktorý sa nachádza na boku hrudného koša, pomáha pri stabilite a predlžovaní ramien, čo je kľúčové pre správnu formu kľuku.

Technika

Umiestnenie rúk

Paralety umiestnite na šírku ramien alebo mierne širšie. Uistite sa, že paralety sú stabilné na zemi.

Východisková pozícia

Pevne uchopte paralety. Natiahnite nohy za seba a udržujte rovnováhu na prstoch, vytvorte priamku od hlavy k pätám. Zapojte svoje jadro, zadok a nohy, aby ste si udržali stabilnú polohu planku.

Zostup

Znížte svoje telo ohnutím lakťov, držte ich blízko tela alebo mierne vystreté (v závislosti od preferovanej formy kľuku). Znížte sa, kým sa váš hrudník nedostane mierne pod úroveň paraliet, aby ste maximalizovali rozsah pohybu.

Výtlak

Zatlačte cez dlane, aby ste vystreli lakte a vráťte sa do východiskovej polohy. Zamerajte sa na zapojenie hrudníka, ramien a tricepsov, keď tlačíte hore.

Progresia

Kliky na kolenách

Ak ste začiatočník, začnite s klikmi na kolenách, aby ste si vybudovali počiatočnú silu.

Sklonený klik

Položte paralety na vyvýšený povrch (napríklad lavičku alebo Cloud Paralety vo veľkosti M), aby ste znížili intenzitu.

Štandardné kliky

Vykonávajte pravidelné kliky na podlahe, aby ste vybudovali základnú silu.

Kliky so zvýšenými nohami

Zdvihnite nohy na lavičku alebo na plyobox, aby ste zvýšili náročnosť a viac zapojili ramená.

Plyometrické kliky

Pridajte výbušný prvok tak, že zatlačíte dostatočnou silou, aby ste zdvihli ruky z paraletov.

Tipy

Grip

Udržujte pevné uchopenie paraletov, aby ste zaistili stabilitu a kontrolu.

Zarovnanie tela

Počas celého pohybu držte telo v priamej línii. Vyhnite sa tomu, aby vaše boky klesli alebo sa zdvihli príliš vysoko.

Kontrolovaný pohyb

Pohyb vykonávajte pomaly a kontrolovane, najmä pri zostupe.

Dýchanie

Nadýchnite sa pri spúšťaní tela a vydychujte pri tlačení nahor.


Používanie paraletov nielen zvyšuje intenzitu bežného kliku, ale tiež zlepšuje kontrolu a stabilitu, čo z neho robí skvelú možnosť na budovanie funkčnej sily hornej časti tela a jadra. Nájdite svoju novú silu s našimi elitnými paraletami.