Griffstärke – Die Geheimwaffe, die Sie wahrscheinlich ignorieren

Seien wir ehrlich – niemand prahlt mit seiner Griffstärke. Man hört nie jemanden sagen: „Schau dir meinen umwerfenden Griff an“ oder „Mann, meine Unterarmausdauer ist auf einem ganz neuen Niveau.“ Aber die Wahrheit ist: Wenn Ihr Griff schwach ist, ist es auch der Rest Ihres Körpers.
Griffstärke ist der heimliche Held des Krafttrainings. Sie bestimmt, wie gut Sie eine Stange festhalten, an Ringen schwingen oder sogar Ihre Einkäufe tragen können. Wenn Sie schwerer heben, länger halten oder Ihre Feinde vernichten möchten (natürlich im übertragenen Sinn), dann ist es an der Zeit, Ihren Griff so zu trainieren, als wäre er wirklich wichtig.
Warum Griffstärke so wichtig ist
Stellen Sie sich vor, Sie ziehen sich für einen Muscle-Up hoch oder quälen sich durch einen L-Sit auf Parallettes. Was gibt als Erstes nach? Meistens sind es nicht Ihr Rücken, Ihre Schultern oder Ihr Rumpf – es sind Ihre Hände.
Griffstärke ist die Grundlage der Kraft des Oberkörpers. Wenn Ihr Griff schwach ist, leidet alles andere. Aber wenn Ihr Griff eisern ist, erzielen Sie erhebliche Zuwächse bei:
- Zugkraft – Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern und Ring-Muscle-Ups hängen alle von einem starken Griff ab. Wenn Sie das Gewicht (oder die Ringe) nicht festhalten können, können Sie es nicht heben. So einfach ist das.
- Druckkraft – Sie denken, Griffkraft ist nur zum Ziehen da? Denken Sie noch einmal darüber nach. Ein stärkerer Griff stabilisiert Ihre Handgelenke und Unterarme, was zu kontrollierteren und kraftvolleren Handstand-Liegestützen, Dips und Planche-Holds führt.
- Kernspannung – Wenn Sie an Ringen oder Parallettes hängen, muss Ihr ganzer Körper angespannt werden, insbesondere Ihr Kern. Ein starker Griff hilft Ihnen, die Spannung länger zu halten, wodurch Übungen wie L-Sits und Front Levers effektiver werden.
- Verletzungsprävention – Schwacher Griff = instabile Handgelenke = potenzielle Katastrophe. Die Stärkung Ihres Griffs verringert das Risiko von Handgelenk-, Ellbogen- und Schulterverletzungen, indem Ihre Gelenke fest und einsatzbereit bleiben.
So bauen Turnringe und Parallettes Griffstärke auf das nächste Level auf
Ringe: Der ultimative Griffhandschuh
Training an Turnringen ist wie ein Bootcamp für Griffstärke. Im Gegensatz zu einer Stange bewegen sich Ringe – das heißt, Ihre Hände müssen Überstunden machen, um sich zu stabilisieren. Jede Ringübung – ob Klimmzüge, Dips oder Hebel – zwingt Ihre Finger, Unterarme und Handgelenke, fester zu greifen, sich schneller anzupassen und stärker zu werden.
Sie wollen es noch besser machen? Versuchen Sie es mit einem Training mit falschem Griff an Ringen. Es ist brutal, aber Sie werden eine gorillaartige Handstärke entwickeln, die sich in besseren Muscle-Ups, stärkerem Halten und einem unerschütterlichen Griff niederschlägt.
Parallettes: Kraftpakete für Finger und Handgelenke
Parallettes scheinen vielleicht ein Werkzeug für Druckübungen zu sein, aber sie spielen auch eine große Rolle bei der Griffstärke. Das Balancieren auf Parallettes zwingt Ihre Finger und Handgelenke, sich anzupassen – egal, ob Sie einen Handstand halten, einen Liegestütz durchdrücken oder einen L-Sit beibehalten.
Und das Beste daran? Ausdauer der Handgelenke. Bei den meisten Menschen geben die Handgelenke lange vor den Schultern nach. Das Training auf Parallettes macht Ihre Handgelenke bombenfest und macht alles von Liegestützen bis Planches stärker und sicherer.
So trainieren Sie Griffstärke wie ein Profi
Wenn Sie eine Griffstärke wollen, mit der Sie Kohle in Diamanten zermalmen könnten, fügen Sie Folgendes zu Ihrem Training hinzu:
🔥 Dead Hangs an Ringen – Hängen Sie jeweils 30-60 Sekunden lang und halten Sie dabei Ihre Schultern angespannt. Dies baut Ausdauer und Fingerstärke auf.
🔥 False Grip Holds – Eine Killerübung für den Muskelaufbau. Halten Sie Ringe so lange wie möglich mit einem False Grip, bis zu 30 Sekunden.
🔥 Handtuch-Klimmzüge – Wickeln Sie ein Handtuch über eine Stange oder Ringe, greifen Sie es und machen Sie Klimmzüge. Die zusätzliche Instabilität zwingt Ihren Griff, doppelt so stark zu arbeiten.
🔥 L-Sits auf Parallettes – Das Halten eines L-Sits erfordert ständige Finger- und Handgelenksbeanspruchung. Drücken Sie mit Ihren Händen, um die Spannung zu halten.
🔥 Ring Rows mit langsamer Negativwiederholung – Senken Sie sich langsam, um die Zeit unter Spannung zu maximieren und Ihren Griff zu zwingen, um jeden Preis durchzuhalten.
Griffoptimierte Ausrüstung für maximale Kraft
Wenn Sie es mit der Griffstärke ernst meinen (und das sollten Sie), sind MARMATI-Ringe und -Parallettes dafür gebaut, Ihre Hände wie nichts anderes herauszufordern und zu stärken.
✔️ Nachhaltige Sperrholzringe – Die natürliche Textur bietet Ihnen überlegenen Halt – kein Abrutschen, keine unnötige Kreide, nur pure Kontrolle.
✔️ Hybrid- oder schwerelose Ringe – Das ultraleichte Aluminium mit Sandtextur bietet Ihnen rutschfesten und ergonomischen Halt.
✔️ Aluminium-Parallettes mit Korkpolsterung – Ein stabiler, bequemer Griff, der Ihre Handgelenke schützt und gleichzeitig die Kontrolle maximiert.
✔️ Entwickelt für Outdoor- und Allwettertraining – Denn ein echter Athlet lässt sich von ein bisschen Regen oder Kälte nicht aufhalten.
Die stärksten Hände gewinnen
Sie möchten mehr heben, stärker ziehen und länger trainieren? Beginnen Sie mit Ihrem Griff. Starke Hände sind nicht nur etwas für Zirkusartisten und Kletterer – sie sind die Grundlage echter, funktionaler Kraft.
Also schnappen Sie sich Ihre Ringe. Hängen Sie etwas länger. Drücken Sie etwas fester. Denn je stärker Ihr Griff, desto stärker werden Sie.
Es ist Zeit, so zu trainieren, als ob Sie es ernst meinen. Los geht‘s.
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