Le flessioni sulle parallele sono una variante avanzata delle flessioni tradizionali che offrono una maggiore ampiezza di movimento e un comfort migliorato per i polsi. Questo esercizio si concentra principalmente su petto, spalle e tricipiti, mentre si impegna il core per la stabilità. L'uso delle parallele solleva le mani, consentendo una flessione più profonda e un'attivazione muscolare più efficace.

Muscoli target

Le flessioni sulle parallele prendono di mira diversi gruppi muscolari chiave e la presa elevata può aiutare ad aumentare l'ampiezza di movimento, aggiungendo intensità all'allenamento. Ecco i muscoli principali coinvolti:

1. Petto (Grande Pettorale)

Il gruppo muscolare principale lavorato in qualsiasi variante di flessione. L'ampiezza di movimento estesa sulle parallele aumenta l'attivazione del torace, specialmente nella parte inferiore del movimento.

2. Spalle (deltoidi)

I deltoidi anteriori sono fortemente coinvolti, supportando il movimento di spinta e aiutando a stabilizzare l'articolazione della spalla.

3. Tricipiti

I tricipiti sono impegnati per estendere le braccia e la spinta più profonda può enfatizzare ancora di più l'attivazione dei tricipiti.

4. Core (retto addominale e obliqui)

I muscoli del core si impegnano per mantenere il corpo stabile e allineato durante il push-up, in particolare se si incorporano diverse varianti come i push-up a picca o in deficit.

5. Dentato anteriore

Situato lungo il lato della gabbia toracica, questo muscolo aiuta con la stabilità e la protrazione delle spalle, che è fondamentale per una corretta forma del push-up.

Tecnica

Posizionamento delle mani

Posiziona le parallele alla larghezza delle spalle o leggermente più larghe. Assicurati che le basi siano stabili a terra.

Posizione di partenza

Afferra saldamente le parallele. Estendi le gambe dietro di te e mantieni l'equilibrio sulle punte, formando una linea retta dalla testa ai talloni. Coinvolgi core, glutei e gambe per mantenere una posizione di plank stabile.

Discesa

Abbassa il corpo piegando i gomiti, tenendoli vicini al corpo o leggermente svasati (a seconda della forma preferita del push-up). Abbassati finché il torace non scende leggermente sotto il livello delle parallele per massimizzare l'ampiezza del movimento.

Salita

Spingi con i palmi per estendere i gomiti e torna alla posizione di partenza. Concentrati sul coinvolgimento di petto, spalle e tricipiti mentre spingi verso l'alto.

Progressione

Flessioni sulle ginocchia

Se sei un principiante, inizia con le flessioni sulle ginocchia per sviluppare la forza iniziale.

Flessioni su inclinazione

Posiziona le parallele su una superficie elevata (come una panca o le parallele Cloud in taglia M) per ridurre l'intensità.

Flessioni standard

Esegui flessioni regolari sul pavimento per sviluppare la forza di base.

Flessioni con piedi sollevati

Solleva i piedi su una panca o una scatola per aumentare la difficoltà e coinvolgere di più le spalle.

Flessioni pliometriche

Aggiungi un elemento esplosivo spingendo verso l'alto con una forza sufficiente a sollevare le mani dalle parallele.

Suggerimenti

Presa

Mantieni una presa salda sulle parallele per garantire stabilità e controllo.

Allineamento del corpo

Mantieni il corpo in linea retta durante tutto il movimento. Evita di abbassare o sollevare troppo i fianchi.

Movimento controllato

Esegui il movimento lentamente e con controllo, soprattutto durante la discesa.

Respirazione

Inspira mentre abbassi il corpo ed espira mentre spingi verso l'alto.

L'uso delle parallele non solo aumenta l'intensità di un normale push-up, ma migliora anche il controllo e la stabilità, rendendolo un'ottima opzione per sviluppare la forza funzionale della parte superiore del corpo e del core. Trova il tuo nuovo massimo di forza con le nostre parallele d'élite.