Gymnastické kruhy vyzerajú jednoducho. Dva kruhy. Dva popruhy. Zavesíte ich a trénujete. Ale tu je pravda:
Bezpečnosť gymnastických kruhov závisí takmer úplne od kvality popruhov a pracky.
Či už robíte kontrolované príťahy alebo explozívne muscle-upy, celá vaša telesná hmotnosť – a často aj oveľa viac – je zavesená na niekoľkých kľúčových súčiastkach. V tomto článku rozoberieme, aké bezpečné gymnastické kruhy naozaj sú, čo sa môže pokaziť a presne na čo si dať pozor pri popruhoch a prackách, aby ste mohli trénovať s plnou istotou.
Ak ste s kruhmi noví, možno budete chcieť začať s naším kompletným sprievodcom:
Čo sú gymnastické kruhy a prečo s nimi trénovať?
Sú gymnastické kruhy bezpečné?
Áno – gymnastické kruhy sú mimoriadne bezpečné, ak sú správne vyrobené a používané.
V skutočnosti v porovnaní s pevnými strojmi kruhy často znižujú riziko zranenia, pretože:
-
Umožňujú prirodzený pohyb kĺbov
-
Prispôsobia sa vašej sile a pohyblivosti
-
Znižujú nútené polohy pod záťažou
To je jeden z dôvodov, prečo sa kruhy široko používajú v kalistenike, CrossFite, gymnastike a rehabilitačnom tréningu.
Avšak, kruhy sa stávajú nebezpečnými, keď:
-
Popruhy sa posúvajú pod záťažou
-
Pracky sa deformujú alebo prasknú
-
Šitie zlyhá
-
Materiály časom degradujú
Väčšina nehôd súvisiacich s kruhmi nevzniká kvôli samotnému cvičeniu – dejú sa kvôli lacnému hardvéru.
Najčastejšie bezpečnostné riziká (a prečo vznikajú)
1. Posun popruhu
Popruhy nízkej kvality alebo zle navrhnuté pracky sa môžu pomaly posúvať počas série – najmä pri dynamických pohyboch ako sú dipy, kipping alebo muscle-upy.
Prečo je to nebezpečné:
Aj pár centimetrov posunu vám môže úplne narušiť rovnováhu počas opakovania.
2. Zlyhanie pracky
Niektoré kruhy používajú:
-
Plastové pracky
-
Tenké lisované kovové pracky
-
Nezamykateľné cam mechanizmy
Môžu vyzerať v poriadku v pokoji, ale môžu zlyhať pri:
-
Šokovom zaťažení
-
Pote a korózii
-
Opakovaných mikro-pohyboch
Prečo je to nebezpečné:
Zlyhanie pracky je zvyčajne náhle – bez varovania.
3. Slabé alebo zle tkané popruhy
Lacné popruhy často:
-
Sa časom natiahnu
-
Strapkajú sa na okrajoch
-
Majú šitie nízkej kvality
Prečo je to nebezpečné:
Popruhy môžu na začiatku udržať telesnú váhu, ale zlyhajú pri vyšších silách ako sú negatívy, práca s false gripom alebo explozívne prechody.
Na čo si dať pozor pri bezpečných popruhoch na gymnastické kruhy
1. Vysoká nosnosť (nie len „telesná váha“)
Vaše kruhy by mali byť certifikované na oveľa viac než vaša telesná váha.
Prečo? Lebo:
-
Dynamické pohyby znásobujú silu
-
Malé húpania vytvárajú šokové zaťaženie
-
Jedna ruka často znáša väčšiu záťaž než druhá
Na čo si dať pozor:
✔ Priemyselné tkaniny
✔ Nosnosť v stovkách kilogramov
✔ Žiadne natiahnutie pod zaťažou
Môžete vidieť, ako sú profesionálne popruhy vyrobené v našej
Kolekcii gymnastických kruhov
2. Hustý, tesný výplet
Tesný výplet:
-
Zabraňuje natiahnutiu
-
Zlepšuje odolnosť
-
Udržiava rovnomerný úchop pracky
Popruhy s voľným výpletom majú väčšiu pravdepodobnosť posunu, najmä s cam prackami.
3. Spevnené šitie
Šitie by malo byť:
-
Hrubé
-
Pravidelné
-
Spevnené v miestach zaťaženia
Voľné nite sú okamžitým varovným signálom.
Na čo si dať pozor pri bezpečných prackách
1. Iba kovové pracky
Plastové pracky by sa mali pri silovom tréningu úplne vyhnúť.
Najlepšie možnosti:
✔ Pevné kovové pracky s vačkou
✔ Povrchová úprava odolná voči korózii
✔ Žiadne ostré hrany, ktoré by poškodili popruh
2. Skutočný uzamykací mechanizmus
Kvalitná pracka by mala:
-
Pevne sa uzamknúť pri zaťažení
-
Nespoliehať sa iba na trenie
-
Ostať fixovaná aj počas dynamického pohybu
Ak sa pracka pohne pri miernom poskakovaní na kruhoch — nie je bezpečná.
3. Plynulé nastavenie bez pošmyknutia
Dobré pracky umožňujú:
-
Rýchlu úpravu výšky
-
Presné vyrovnanie
-
Absolútne bez pohybu po uzamknutí
To je obzvlášť dôležité, ak trénujete viac cvičení počas jednej jednotky.
Nezabúdajte na kotviaci bod
Ani najlepšie popruhy a pracky vás nezachránia, ak ich zavesíte nesprávne.
Vždy sa uistite, že:
-
Kotva unesie niekoľkonásobok vašej telesnej hmotnosti
-
Povrch nepoškodí ani nespôsobí opotrebovanie popruhov
-
Kruhy visia voľne, bez trenia
Ako rýchlo skontrolovať bezpečnosť kruhov (rýchly zoznam)
Pred tréningom rýchlo skontrolujte:
-
Pracky na praskliny alebo deformáciu
-
Popruhy na strapkanie alebo naťahovanie
-
Šitie na voľné nite
-
Rovnakú výšku kruhov
-
Bezpečné kotvenie
Toto trvá 30 sekúnd a môže zabrániť mesiacom zranení.
Sú teda gymnastické kruhy bezpečné?
Rozhodne áno — keď je prvoradá kvalita. Gymnastické kruhy sú jedným z najbezpečnejších a pre kĺby najšetrnejších tréningových nástrojov ak:
-
Popruhy sú pevné a nešmykľavé
-
Pracky sú kovové a správne uzamykateľné
-
Materiály sú určené na reálny tréning, nie iba na ozdobu
Ak chcete kruhy určené na seriózny kalistenický tréning a dlhodobé použitie, pozrite si naše
MARMATI gymnastické kruhy
Navrhnuté tak, aby zvládli skutočný tréning. Navrhnuté, aby ste sa mohli sústrediť na pohyb — nie na obavy.
