Ako si zariadiť vonkajšiu posilňovňu, ktorá vydrží

Na tréningu vonku je niečo nepopierateľne surové. Žiadne umelé svetlá, žiadne zrkadlá, žiadna klimatizácia – len vy, živly a neúprosná gravitácia. Ak to však so zriadením skutočnej vonkajšej posilňovne myslíte vážne, potrebujete viac než len hrazdu a sen.

Potrebujete vybavenie, ktoré znesie nástrahy počasia, nezhrdzavie do zabudnutia, a tréningový priestor, vďaka ktorému budete chcieť cvičiť (aj keď mrzne).

Tu je návod, ako vybudovať vonkajšiu telocvičňu, ktorá nevydrží len sezónu, ale celý život.

Krok 1: Vyberte si správne miesto

Predtým, ako začnete vyťahovať vybavenie von, premyslite si, kde si postavíte telocvičňu. Váš ideálny priestor by mal byť:

• Plochý a stabilný – Nikto sa nechce pokúšať o pistol drep na nestabilnej ploche. Vyberte si pevnú zem – betónm alebo vonkajšiu podlahu.
• Prestrešený priestor – Tréning v daždi buduje charakter. Tréning na neustále premočenom zariadení vytvára hrdzu. Strom, pergola alebo čiastočný kryt môžu pomôcť chrániť vaše zariadenie bez toho, aby sa vaša telocvičňa znehodnotila.
• Blízko domova (alebo solídne komunitné miesto) – Čím bližšie je vaša telocvičňa, tým menej výhovoriek budete mať. Zariadenia na dvore sú ideálne, ale ak inštalujete v zdieľanom vonkajšom priestore, uistite sa, že je to legálne. (Váš sused pravdepodobne neocení prekvapivé burpees na svojom trávniku.)

Krok 2: Investujte do vybavenia, ktoré zvládne vonkajšie prostredie

Tu sa väčšina ľudí mýli – vyhadzujú von bežné telocvične a správajú sa prekvapene, keď hrdzavie, hnije alebo sa rozpadá ako lacná proteínová tyčinka v daždi. Nie všetky zariadenia sú určené na vonkajšie použitie.

Základy:

• Gymnastické kruhy – Žiadna vonkajšia telocvičňa nie je kompletná bez kruhov. Ale vyhnite sa koženým popruhom – rýchlo sa zničia. Zároveň, keď plánujete nechať svoje kruhy vonku, rozhodnite sa pre hliníkové kruhy. Kruhy MARMATI sa dodávajú s ultra odolnými popruhmi odolnými voči poveternostným vplyvom, ktoré sa nestrapkajú, keď sú vystavené vplyvom počasia.
• Paralety – Ak si myslíte, že parallety sú len na kliky, zamyslite sa znova. Tieto krásky trénujú stojky na rukách, ľahy v sede, progresy planche a poklesy – to všetko bez toho, aby zaberali veľa miesta. Paralety MARMATI sú vyrobené z hliníka s korkovou výplňou, čo znamená, že nehrdzavejú a nešmýkajú sa ani na mokrom povrchu.
• Zdvíhacia tyč (alebo pevná vetva stromu) – O pevnej zdvíhacej tyči sa nedá vyjednávať. Ak je inštalujete, vyberte tyče z pozinkovanej ocele alebo práškovo lakované, aby ste predišli hrdzi. Nemáte prístup k tyči? Nájdite hrubú, stabilnú vetvu stromu – je to workout priestor prírody.
• Ponorné tyče – Skvelé na ponory, rows a dokonca aj zdvíhanie nôh. Uistite sa, že sú vyrobené z nehrdzavejúcej ocele alebo hliníka.
• Odporové pásy a záťažové vesty – Na rozdiel od objemných strojov pridávajú intenzitu bez toho, aby sa váš dvor zmenil na vrakovisko.
• Výbava do chladného počasia – Ak trénujete celoročne, rukavice bez prstov, protišmykové podložky a vrstvy odvádzajúce vlhkosť vás ochránia pred mrazom uprostred tréningu.

Krok 3: Chráňte svoje zariadenie

Outdoorové tréningové vybavenie dostane zabrať – slnko, dážď, vietor a teplotné výkyvy budú denne testovať jeho odolnosť. Aby ste udržali svoje vybavenie v najlepšom stave:

✔️ Skladujte múdro – Kruhy a paralety sú odolné voči poveternostným vplyvom, no nie sú nezničiteľné (Ok, okrem Weightless Gym Rings). Keď sa kruhy nepoužívajú, zaveste ich pod prístrešok a držte paralety mimo mokrej zeme.

✔️ Používajte chrániče popruhov na strom – vešate kruhy zo stromu? Chráňte svoje popruhy aj kôru stromov pomocou chráničov popruhov.

✔️ Skontrolujte, či nie je hrdzavé a opotrebované – Aj to najlepšie outdoorové vybavenie potrebuje údržbu. Utrite kovové tyče, skontrolujte skrutky.

✔️ Používajte rohože s ochranou proti UV žiareniu – Ak pridávate podlahu, vyberte si gumené rohože odolné voči UV žiareniu, aby ste zabránili praskaniu a vyblednutiu.

Krok 4: Trénujte podľa seba

Nepostavili ste vonkajšiu telocvičňu, aby ste sa na ňu pozerali. Teraz je čas použiť ju ako bojovník.

Vyskúšajte tento workout v režime Outdoor Beast:

• Zdvihy x 10
• Pokles (Dip) na kruhoch x 12
• L-Sit Hold na paraletách x 15 sek
• Výbušné kliky x 15
• Šprinty x 50m
• Opakujte 4 kolá

Zima? Prší? Veterno? Dobre. Tréning v drsných podmienkach posilňuje vašu myseľ a telo, rovnako ako to robia bojovníci, gymnasti a elitní športovci.

Postavte to správne, trénujte navždy

Vonkajšia posilňovňa nie je len priestor na cvičenie – je to záväzok k sile, odolnosti a tréningu bez obmedzení. Vyberte si odolné vybavenie, chráňte ho pred živlami a prijmite výzvu vonkajšieho tréningu.

Pretože keď sú dvere telocvične zatvorené, počasie je brutálne a výhovorky sa hromadia – vaše vonkajšie fitko čaká na vás.

Teraz choď von a trénuj. Tvoje najsilnejšie ja sa formuje vonku.